篮球培训_山西弈博文化公司_太原篮球培训学校

 篮球运动员的弹跳与其它项目运动的弹跳的区别。

在比赛中双脚起跳占整个起跳的8O ％以上，如抢篮板球、封盖、跳投等多数都用双脚起跳的。因此，提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩(退让性)力量的发展，太原2016篮球培训，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就应有相应发展，才能跳得更高。

　抓住青少年生长发育的特征，10—13岁是少年运动员发展跳跃素质，提高弹跳力的时期。因此，在训练青少年运动员时要注意使用科学的方法和手段，为将来更大限度的提高成绩打下基础。

　遵循弹跳力发展的各个原则：合理安排运动负荷的量；注重青少年的全面性发展；循序渐进安排负荷量的练习；训练要坚持、不要过度，时间不宜过长。

　选择合理的训练方法。由于青少年骨的硬度小，韧性大，不易骨折，但易变形。因此，根据这一特点青少年运动员在训练时应注意正确的训练方法。避免过早的从事大力量训练，避免大强度跳深练习，避免长时间静力性练习及长时间站立。过大的负荷训练*造成关节受伤，影响下肢发育，并引起变形，而且可能抑制骨骼生长促进骨化的早期形成，有碍身高的增长。因此，训练青少年篮球运动员的弹跳力，应该避免大强度、大力量、静力性训练，而采用不负重的跳跃练习为主。

  应该注意的问题：训练时应该积极热身，避免运动损伤，训练的内容应该多样化，避免引起青少年乏味，注重均衡锻炼身体的各个部分，还应该劳逸结合，避免运动损伤，山西篮球培训，注意运动后加强膳食的营养。还应该结合比赛或接近比赛的大量弹跳力训练，才能在比赛中的各种条件下发挥出灵活性弹跳的效果。

     山西弈博文化俱乐部为大家简单的介绍一下：

      动作名称：原地低手控球

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　　指导要点：球不能**腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。